cwiczenia w domu

Witam jak najlepiej to wykorzystać? Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na prostej skos dodatni Plecy: wiosłowanie,mc, Bic: uginanie rąk ze sztangą tric: uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem Bary: unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody Nogi: Przysiady Brzuch: spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń to [...]

Mam 15 lat, i ćwicze 3 miechy w domu. A więc... pierwszy raz byłem sobie na siłowni w szkole na przerwie. I spróbowałem wycisnąć 50 kg. ale nie dało rady tzn. troche podniosłem, ale do końca nie. Robiłem to pierwszy raz. Macie dla mnie jakieś wskazówki jakim uchwytem podnosić, aby było najłatwiej itp. rady. Wielkie dzięki. A jeśli wiecie to [...]

Witam wszystkich, a więc chciałbym zakupić jakąś ławeczkę głównie do ćwiczenia mięśni brzucha ze wskazaniem na brzuszki, jestem początkujący, w domu mam ściskacze, sprężyny takie do rozciągania (nie wiem jak się to fachowo nazywa), oraz hantle z waga 25kg. Robienie na glebie brzuszków jakoś do mnie nie przemawia i "odchęca". Budżet: 250zł. Liczę [...]

Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(

Witam. Jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na brzuch? Chciałem robić a6w ale kolega mi mówił, że to może uszkodzić częściowo kręgosłup. Chciałbym szybko zrobić sobie kaloryferek, chodzę na siłownie mam tam różne 'stojaki' do brzuchu ale nie wiem co jest wydajniejsze? Czy robić a6w? czy może absy w domu? Na siłowni czasami brakuje mi sił, mam 16 [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Wiem że tematów o diecie na masę było już bardzo dużo ale chcę sobie ułożyć dietę a nie za bardzo wiem jakie produkty dobrać żebym wszystko było ok no i przede wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w [...]

Witam moja dziewczyna ma problem nie wiem jakie wykonywac cwiczenia aby pozbyc sie tłuszczyku z brzucha i innych miejsc.Ja jej poleciłem 30 min treningu na brzuch oraz skakanie na skakance 30min.Co sadzicie o tym?? Proponowałem jej rowerek i bierzenie ale niestety nie mamy dojscia do tego zostaje tylko trening w domu no i bieganie ale zimą biegac [...]

Witajcie, mam 18 lat, niecałe 170 wzrostu, waga 63. Chciałbym uzyskać sylwetkę modela (najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha i klatki piersiowej), nie chodzi mi o mega wielkie mięśnie i uzyskanie ogromnej siły. Czy aby to osiągnąć muszę chodzić na siłownię, czy mogę dojść do tego poprzez domowe ćwiczenia skupiające się na pewnych partiach [...]

Witam. Wiek 24 Waga ok. 75kg Cel: Masa + forma plażowa Plan: Do końca maja poćwiczyć w domu (hantle + sztanga) obciążenie( 8x5kg 8x3.5kg 8x1.25kg) od czerwca siłowa. Ciałem prosić o jakieś porady/poprawki co do diety i doradzenie co mogę jeszcze dodać z odżywek ?? Mam świadomość ze podstawa to rozbudowa masy mięśniowej, ale żeby się nie zatłuścić, [...]

Witam Mam pytanie. Jak ćwiczyć, Nie mam za bardzo czasu ćwiczyć np godzine dziennie bez przerwy( tj z z malutkimi przerwami minutka-dwie) , ale np z 6 razy po 10 minut dziennie. Czy to coś takie ćwiczenia beda coś dawac ? W domu mam: Ergometr - rowerek Bieżnie Wioślarza Atlas YORK ACTIVE GYM - jednostanowiskowy - i na tym na razie ćwicze Hantelki [...]

Witam, mam 15 lat i potrzebuje kilku porad, na siłownie chodze już półtora tygodnia, zacząłem bo chciałem coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż [...]

Witam : ) Mam pytanie odnośnie treningów na siłę mięśnii i delikatną rzeźbę. Ćwiczę sobie w domu na tricepsy, bicepsy, i mięśnie ud. I z tąd moje pytanie... jestem jeszcze w okresie dojrzewania, wzrostu itp, a na punkcie wzrostu jestem niestety przewrażliwiony, i z tąd moje pytanie (proszę o niekrytykowanie). Czy dość intensywne ćwiczenia na wyżej [...]

Witam Ćwiczę jakiś czas wszystko fajnie tylko brzuch. No nie jest zbyt duży ale i tak mnie irytuje. Powiedziałbym taka mini oponka. No i teraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby zrzucić ten tłuszczyk z brzucha? Nie chodzi mi nawet o wyrzeźbienie go tylko o zrzucenie tłuszczyku. Miałem lekko wypracowane mięśnie brzucha kiedyś ale [...]

Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 63-65kg Cel: zwiększyć masę aby nie wyglądać jak tyczka Trenuję indywidualnie w domu + codziennie jakiś sport w postaci piłki nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak [...]

Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]

kobieta wzrost/waga 164/60 wiek-18 ćwiczenia raczej w domu ,brzuszki i rowerek Witam,Moja dziewczyna chce zacząć się odchudzać.Preferuję żeby raczej nie stosowała diet proteinowych,a poprostu zmniejszyła ilość kalorii i zmieniła trochę sposób odżywiania się.Słyszałem o "tysiączce",w której można jeść to co się chce,byle by zmieścić się w 1000 [...]

Od 4 dni robie A6W i zastanawiam się czy dobrze, że to robię. Mam 15 lat, 64kg i 178cm. Ćwiczenia moge robić tylko i wyłącznie w domu (brak żadnych przyrządów). Teraz mój brzuch bez żadnego napinania itp. wyglada tak: http://www.iv.pl/images/cdct5a7djuajakg3xjbt.jpg , http://www.iv.pl/viewer.php?file=iozi57eku1i833fy2jq4.jpg . Co radzicie zebym [...]

witma przeglądam forum i nie znalzłem odpowiediz więc pisze!.cche zrzucić lekką warstw tłuszczyku z brzucha i większą ilosć z nóg.jakie ćwiczenia aerobowe poleciliście byśmi w zebym robił w domu:???nie mam stepera ani skanki.kieyd je wykonywac i ile razy w tygodniu.??i jeszcze jendo jaki posiłek po trenignu zjeść by spałd tylko tłuszcz nie [...]

Witajcie :) Jestem na forum nowy, mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg wagi. Zaczynam stosować jakąś diete na przybranie masy i skoro nie mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do [...]